Orthopädische Übungen für zuhause
Eigenübungen für Rücken, Schulter, Knie und Fuß – zusammengestellt von Ihren Orthopäden in Beckum. Regelmäßig durchgeführt, unterstützen sie Ihren Behandlungserfolg.
Aktiv zur Genesung beitragen
Eigenübungen sind ein wichtiger Bestandteil der orthopädischen Therapie. Regelmäßig durchgeführt, unterstützen sie den Behandlungserfolg und helfen, Beschwerden langfristig zu lindern oder zu vermeiden.
Wir haben für Sie therapeutische Übungen für verschiedene Beschwerdebilder zusammengestellt. Diese Übungen können Sie nach ärztlicher Untersuchung und Beratung zu Hause durchführen.
⚠️ Wichtig: Sprechen Sie uns in der Sprechstunde an, welche Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Die Übungen ersetzen nicht die ärztliche Behandlung.
Übungen nach Körperregion
Wählen Sie die Körperregion, für die Sie Übungen suchen. Jede Seite enthält bebilderte Anleitungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Schulter & Arm
Schulter-Impingement
Übungen zur Mobilisierung und Kräftigung der Schulter
Zu den Übungen →Rotatorenmanschette
Gezieltes Aufbauprogramm für die Schultersehnen – vom Einstieg bis zur Steigerung für Überkopfsportler
Zu den Übungen →Schulterarthrose
Sanfte Übungen bei Omarthrose – Beweglichkeit erhalten und die Schulter schonend kräftigen
Zu den Übungen →Tennisellenbogen
Übungen bei lateraler Epicondylitis zur Schmerzlinderung
Zu den Übungen →Golferellenbogen
Therapie-Übungen bei medialer Epicondylitis
Zu den Übungen →Wirbelsäule & Rücken
HWS-Syndrom (Nacken)
Nackenübungen bei Beschwerden der Halswirbelsäule
Zu den Übungen →Rundrücken (BWS)
Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Haltungsverbesserung
Zu den Übungen →Lumbales Schmerzsyndrom (LWS)
Rückenübungen bei Beschwerden der Lendenwirbelsäule
Zu den Übungen →ISG-Syndrom
Übungen bei Iliosakralgelenk-Beschwerden
Zu den Übungen →Hüfte & Becken
Hüfte (Leiste / Arthrose)
Übungen zur Kräftigung und Mobilisierung der Hüfte bei Coxarthrose und Hüftbeschwerden
Zu den Übungen →Bursitis trochanterica
Übungen bei seitlichem Hüftschmerz zur Entlastung und Kräftigung der Abduktoren
Zu den Übungen →Knie
Knie / Gonarthrose
Kräftigung und Mobilisierung bei Kniearthrose und degenerativen Kniebeschwerden
Zu den Übungen →Kniescheibe (Patella)
Übungen bei vorderem Knieschmerz und instabiler Kniescheibe – Patella-Führung gezielt verbessern
Zu den Übungen →Patellasehne (Jumper's Knee)
Sehnenprogramm beim Patellaspitzensyndrom – isometrisch, Heavy Slow Resistance und exzentrisches Decline-Squat
Zu den Übungen →Läuferknie (ITBS)
Hüftkräftigung und Beckenkontrolle für Läufer – mit Test für den Wiedereinstieg ins Laufen
Zu den Übungen →Fuß & Sprunggelenk
Achillodynie
Übungen bei Achillessehnenbeschwerden zur Kräftigung und Dehnung
Zu den Übungen →Fersensporn
Dehn- und Kräftigungsübungen bei plantarem Fersensporn und Plantarfasziitis
Zu den Übungen →Zehen
Zehengymnastik bei Hallux valgus, Hallux rigidus, Hammer- und Krallenzehen
Zu den Übungen →Fuß & Fußgewölbe (Erwachsene)
Fußkräftigung bei Knick-Senkfuß und schwachem Fußgewölbe – Kurzer Fuß, Tibialis posterior, Balance
Zu den Übungen →Kinder & Jugendliche
Skoliose
Skoliose-spezifische Übungen (Schroth/PSSE) bei Wirbelsäulenverkrümmung im Wachstum
Zu den Übungen →Knick-Senkfuß (kindlich)
Fußübungen für Kinder zur Korrektur von Fußfehlstellungen
Zu den Übungen →Weitere
📊 Individuelle Übungsplanung mit dem IDIAG M360
Für eine noch gezieltere Übungsauswahl bieten wir die strahlenfreie Wirbelsäulenvermessung mit dem IDIAG M360 an. Das Gerät analysiert Ihre Rückenform in wenigen Minuten – die Ergebnisse fließen direkt in Ihren persönlichen Trainingsplan ein.
Mehr zur IDIAG M360-Wirbelsäulenanalyse →💪 Muskelaufbau in der Reha – Hochtontherapie
Vor und nach Operationen ist der gezielte Muskelaufbau entscheidend für die Genesung. Ergänzend zu Ihrem Heimprogramm kann die Hochtontherapie (HiToP) den Kraftaufbau unterstützen – in einer Studie nach Kreuzband-Operation war sie wirksam.
Mehr zur Hochtontherapie →Ernährung & Nahrungsergänzung
Bewegung ist der wichtigste Baustein – aber nicht der einzige.
Auch die Ernährung kann Knochen, Gelenke und den Heilungsverlauf spürbar unterstützen: von Calcium, Vitamin D und ausreichend Eiweiß bei Osteoporose bis zur entzündungsarmen Kost bei Arthrose und Rheuma. Und rund um Nahrungsergänzungsmittel trennen wir für Sie ehrlich und unabhängig den belegten Nutzen vom Marketing – mit einer einfachen Evidenz-Ampel und dem klaren Grundsatz: wir verkaufen keine Präparate.
Häufige Fragen zu Eigenübungen
Allgemeine Antworten rund um das Üben zu Hause
Wie oft sollte ich die Übungen machen?
Als Faustregel gilt: lieber regelmäßig und dosiert als selten und intensiv – bei vielen Beschwerden ist tägliches oder mehrmals wöchentliches Üben sinnvoll. Die genaue Häufigkeit und Steigerung finden Sie auf der jeweiligen Übungsseite.
Ersetzen Eigenübungen die Physiotherapie?
Konsequent durchgeführte Eigenübungen sind bei vielen orthopädischen Beschwerden der wichtigste Baustein der Behandlung – Sie können sie jederzeit selbstständig umsetzen. Physiotherapie ist eine sinnvolle Ergänzung, etwa um die richtige Ausführung zu erlernen oder bei stärkeren Beschwerden. Welche Kombination für Sie passt, besprechen wir in der Sprechstunde.
Ab wann darf ich nach einer Operation wieder üben?
Nach Operationen gelten individuelle Vorgaben – Zeitpunkt und Belastung hängen vom Eingriff und vom Heilungsverlauf ab. Beginnen Sie mit Übungen erst nach ärztlicher Freigabe und halten Sie sich an die mit uns besprochenen Vorgaben.
Was mache ich, wenn eine Übung Schmerzen verursacht?
Ein leichtes Ziehen ist in Ordnung, deutlicher oder zunehmender Schmerz nicht. Reduzieren Sie dann Umfang oder Intensität und pausieren Sie die betreffende Übung. Halten die Beschwerden an oder verstärken sie sich, sprechen Sie uns an.
Sind die Übungen für jedes Alter geeignet?
Die Übungen sind grundsätzlich für Erwachsene jeden Alters gedacht und lassen sich in der Intensität anpassen. Für Kinder und Jugendliche gibt es eigene, altersgerechte Programme. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheit klären Sie die Auswahl am besten vorab mit uns.
Wir sind für Sie da – sprechen Sie uns an!
Ob Terminbuchung, Rückfragen zu Behandlungen oder eine erste Einschätzung – wir freuen uns auf Ihren Kontakt. Wählen Sie den Weg, der für Sie am besten passt.
Ihre Meinung ist uns wichtig
Ihre Erfahrung hilft anderen Patienten bei der Entscheidung. Teilen Sie Ihre Meinung auf Google!
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