Übungen bei Schulter-Impingement
Gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen für die Rotatorenmanschette – täglich durchführbar
Wichtiger Hinweis vor Trainingsbeginn
Diese Übungen bei Schulter-Impingement wurden von unseren Orthopäden zusammengestellt und sind für die begleitende Heimtherapie gedacht. Vor Beginn des Übungsprogramms ist eine ärztliche Diagnose und individuelle Beratung erforderlich. Führen Sie alle Übungen nur schmerzfrei durch. Bei akuten Beschwerden, Taubheitsgefühl oder Verschlechterung der Symptome brechen Sie sofort ab und kontaktieren Sie unsere Praxis.
Übungsprogramm bei Impingement-Syndrom (täglich durchführen)
1. Pendeln nach Codman
Ausführung:
- Oberkörper nach vorne beugen, abstützen
- Betroffener Arm hängt locker nach unten
- Arm sanft kreisen lassen (klein beginnen)
- Nicht aktiv bewegen, nur pendeln lassen
- Beide Richtungen
⚠️ Wichtig: Sehr wichtig bei akuten Schmerzen. Entspannt die Schultermuskulatur.
2. Außenrotation mit Theraband
Ausführung:
- Theraband an Türklinke befestigen
- Seitlich zur Tür stehen
- Ellenbogen 90° gebeugt am Körper
- Hand nach außen drehen gegen Widerstand
- Ellenbogen bleibt am Körper
- Langsam zurück
⚠️ Wichtig: Trainiert M. infraspinatus - sehr wichtig für Impingement!
3. Innenrotation mit Theraband
Ausführung:
- Theraband an Türklinke
- Seitlich zur Tür, anderes Seitenprofil
- Ellenbogen 90° am Körper
- Hand nach innen zum Bauch führen
- Ellenbogen bleibt am Körper
- Langsam zurück
⚠️ Wichtig: Trainiert M. subscapularis. Beide Rotationen (2+3) sind essentiell!
4. Schulterblattstabilisation (W-Position)
Ausführung:
- Aufrechter Stand oder Sitz
- Arme im 90° Winkel zur Seite (W-Form)
- Schulterblätter zusammenziehen
- Als würden Sie einen Stift einklemmen
- 5-10 Sekunden halten
- Entspannen
⚠️ Wichtig: Kräftigt die Schulterblattmuskulatur - Basis für stabile Schulter!
5. Wandklettern
Ausführung:
- Frontal vor eine Wand stellen
- Mit Fingern an der Wand "hochklettern"
- So weit wie schmerzfrei möglich
- Position kurz halten
- Langsam wieder "herabklettern"
- Markieren Sie Ihre Höhe - tägliche Fortschritte sichtbar!
⚠️ Wichtig: Verbessert Beweglichkeit. Bei Schmerzen sofort stoppen.
6. Brustmuskeldehnung im Türrahmen
Ausführung:
- Im Türrahmen stehen
- Unterarm an Türrahmen anlegen (90° Winkel)
- Schritt nach vorne durch die Tür
- Dehnung in Brust und vorderer Schulter
- 30 Sekunden halten
- Andere Seite
⚠️ Wichtig: Verkürzte Brustmuskulatur verschlimmert Impingement - regelmäßig dehnen!
Therapie-Tipps für nachhaltigen Erfolg
- Führen Sie die Übungen täglich durch für optimale Ergebnisse bei Schulter-Impingement
- Vor Trainingsbeginn: Ärztliche Untersuchung und Diagnosestellung sind Voraussetzung
- Kombinieren Sie das Übungsprogramm mit bewusster Haltungsschulung im Alltag
- Vermeiden Sie langes Sitzen in gebeugter Haltung – Schulterblätter zurück!
- Bei Schmerzen oder Taubheitsgefühl sofort abbrechen und Rücksprache mit Ihrem Orthopäden halten
- Regelmäßige ärztliche Kontrollen dokumentieren Ihren Therapiefortschritt
Bei Fragen zum Übungsprogramm bei Schulter-Impingement sprechen Sie uns gerne in der Sprechstunde an!
Häufige Fragen zum Schulter-Impingement
Antworten auf die wichtigsten Fragen zu Schulterimpingement und den Übungen
Was ist ein Schulter-Impingement und wie entsteht es?
Beim Schulter-Impingement (Engpasssyndrom der Schulter) werden Sehnen der Rotatorenmanschette beim Heben des Arms im Schultergelenk eingeklemmt. Ursachen sind häufig muskuläre Dysbalancen (zu schwache Schulterblatt-Stabilisatoren), Überkopfbelastungen im Sport oder Beruf sowie degenerative Veränderungen im Schultergelenk. Gezielte Kräftigungsübungen können das Engpassphänomen deutlich verbessern.
Wie oft soll ich die Schulterübungen täglich durchführen?
Die Kräftigungsübungen für die Rotatorenmanschette empfehlen wir täglich oder jeden zweiten Tag mit je 2–3 Sätzen. Die Dehn- und Mobilisationsübungen können mehrmals täglich durchgeführt werden – besonders nach längerem Sitzen oder einseitiger Belastung. Regelmäßigkeit über mehrere Wochen ist entscheidend.
Welche weiteren Behandlungen helfen beim Schulter-Impingement?
Bei hartnäckigen Beschwerden kann die Stoßwellentherapie helfen – insbesondere wenn Verkalkungen der Sehne (Kalkschulter) vorliegen. Gezielte Injektionen zur Entzündungshemmung können bei akuten Schüben sinnvoll sein. Wir erstellen gemeinsam mit Ihnen einen individuellen Behandlungsplan.
Darf ich beim Schulter-Impingement Sport treiben?
Ja, angepasster Sport ist empfehlenswert. Vermeiden Sie in der akuten Phase Überkopfbewegungen, Wurfbewegungen und Krafttraining mit schweren Gewichten über dem Kopf. Schwimmen (vorsichtig – Kraulen kann bei manchen Patienten Beschwerden verschlimmern), Radfahren und Laufen sind in der Regel gut verträglich.
Wann sollte ich wegen meiner Schulterschmerzen einen Orthopäden aufsuchen?
Suchen Sie uns auf, wenn Schmerzen in den Arm ausstrahlen oder von Taubheitsgefühlen begleitet werden, wenn nach einem Sturz oder Unfall plötzliche Schwäche im Arm aufgetreten ist (Verdacht auf Sehnenriss), wenn die Schulter sichtbar deformiert ist oder aus dem Gelenk gesprungen ist, oder wenn Ruheschmerzen nachts erheblich die Schlafqualität beeinträchtigen.
Wir sind für Sie da – sprechen Sie uns an!
Ob Terminbuchung, Rückfragen zu Behandlungen oder eine erste Einschätzung – wir freuen uns auf Ihren Kontakt. Wählen Sie den Weg, der für Sie am besten passt.
Ihre Meinung ist uns wichtig
Ihre Erfahrung hilft anderen Patienten bei der Entscheidung. Teilen Sie Ihre Meinung auf Google!
Bewertung schreiben ↗