Übungen bei kindlichem Knick-Senkfuß

1. Barfuß auf dem Boden sitzen oder stehen
2. Mit den Zehen kleine Gegenstände greifen (Murmeln, Tücher, Schwämme)
3. Gegenstände von einem Behälter in den anderen transportieren
4. Jeden Fuß einzeln üben

1. Barfuß auf Zehenspitzen stellen
2. Langsam durch den Raum gehen
3. Fersen berühren nicht den Boden
4. Arme können zur Balance ausgestreckt werden

1. Barfuß nur auf den Fersen stehen
2. Vorderfuß und Zehen bleiben angehoben
3. Langsam durch den Raum gehen
4. Balance halten

Kräftigt gezielt die Fußheber – von der Leitlinie besonders empfohlen.

1. Ein Handtuch auf dem Boden ausbreiten
2. Barfuß mit den Zehen auf das Tuch stellen
3. Mit den Zehen das Tuch greifen und zu sich heranziehen
4. Tuch langsam unter dem Fuß „zusammenraffen"

1. Barfuß auf einer Linie am Boden balancieren (Klebeband, Seil)
2. Einen Fuß vor den anderen setzen
3. Arme zur Seite ausstrecken für Balance
4. Langsam vorwärts und rückwärts gehen

1. Auf Händen und Füßen (nicht Knien!) durch den Raum krabbeln
2. Po bleibt oben, Beine gestreckt
3. Ganze Fußsohle hat Bodenkontakt
4. Vorwärts und rückwärts krabbeln

1. Sitzend einen Igel-Ball unter den Fuß legen
2. Mit sanftem Druck über den Ball rollen
3. Gesamte Fußsohle massieren – von Ferse bis Zehen
4. Jeden Fuß 2–3 Minuten

1. Barfuß auf einem Bein stehen
2. Anderes Bein angewinkelt anheben
3. Balance so lange wie möglich halten
4. Seiten wechseln

1. Mit beiden Händen an eine Wand stellen
2. Ein Bein weit nach hinten strecken, vorderes Bein leicht beugen
3. Ferse des hinteren Fußes bleibt fest am Boden
4. Dehnung in der Wade ruhig halten (nicht wippen), dann Seiten wechseln

Eine verkürzte Wade begünstigt den Knick-Senkfuß – ihre Dehnung ist von der Leitlinie ausdrücklich empfohlen.

1. Barfuß stehen oder sitzen, Fuß flach am Boden
2. Fußballen und Ferse bleiben am Boden – ohne die Zehen einzukrallen
3. Das Fußgewölbe aktiv anheben, sodass der Fuß etwas „kürzer" wird
4. Kurz halten, dann lösen – die Zehen bleiben lang und entspannt

Baut gezielt das Längsgewölbe auf – die Zehen dabei bewusst nicht krallen.