Start Aktuelles Team Leistungen
→ Kinderorthopädie → Fußchirurgie → Physikalische Therapie → Stoßwellentherapie
Patienteninfos
→ Übungen → Ernährung
Kontakt
📅 Termin buchen 📝 Anfrage stellen 📞 Anrufen

👣 Übungen bei kindlichem Knick-Senkfuß

8 spielerische Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur – kindgerecht erklärt, einfach zu Hause durchführbar

📅 Online Termin buchen 📝 Anfrage stellen 📞 Anrufen

⚠️ Wichtiger Hinweis zur Durchführung der Fußübungen

Vor Beginn des Übungsprogramms ist eine kinderorthopädische Untersuchung erforderlich. Diese Übungen bei Knick-Senkfuß ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Führen Sie alle Übungen nur schmerzfrei aus. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten kontaktieren Sie unsere kinderorthopädische Sprechstunde in Beckum.

Übungsprogramm zur Fußkräftigung (täglich durchführen)

1. Zehengreifer-Spiel

📊 ⭐ Leicht
⏱️ 5-10 Minuten
🔁 3x täglich
Ausführung:
  1. Barfuß auf dem Boden sitzen oder stehen
  2. Mit den Zehen kleine Gegenstände greifen (Murmeln, Tücher, Schwämme)
  3. Gegenstände von einem Behälter in den anderen transportieren
  4. Jeden Fuß einzeln üben
🎮 Spielerische Variante: "Schatzsuche" - Bunte Murmeln sind Schätze, die mit den Zehen in die Schatzkiste transportiert werden müssen. Wer schafft die meisten Schätze in 2 Minuten?

2. Zehenspitzen-Gang (Auf der Wolke gehen)

📊 ⭐ Leicht
⏱️ 2-3 Minuten
🔁 Mehrmals täglich
Ausführung:
  1. Barfuß auf Zehenspitzen stellen
  2. Langsam durch den Raum gehen
  3. Fersen berühren nicht den Boden
  4. Arme können zur Balance ausgestreckt werden
🎮 Spielerische Variante: "Auf Wolken gehen" - Der Boden ist heiße Lava, nur die Wolken (Zehenspitzen) sind sicher! Oder: Verwandlung in eine Ballerina oder einen Spitzentänzer mit Musik.

3. Fersen-Gang (Der Pinguin-Marsch)

📊 ⭐ Leicht
⏱️ 2-3 Minuten
🔁 Mehrmals täglich
Ausführung:
  1. Barfuß nur auf den Fersen stehen
  2. Vorderfuß und Zehen bleiben angehoben
  3. Langsam durch den Raum gehen
  4. Balance halten
🎮 Spielerische Variante: "Pinguin-Marsch" - Watscheln wie ein Pinguin durch den Raum. Arme können wie Pinguin-Flügel seitlich ausgestreckt werden. Wer kann am lustigsten watscheln?

4. Tuch-Zerreißer

📊 ⭐⭐ Mittel
⏱️ 5 Minuten
🔁 2x täglich
Ausführung:
  1. Ein Handtuch auf dem Boden ausbreiten
  2. Barfuß mit den Zehen auf das Tuch stellen
  3. Mit den Zehen das Tuch greifen und zu sich heranziehen
  4. Tuch langsam unter dem Fuß "zusammenraffen"
🎮 Spielerische Variante: "Der hungrige Fuß" - Der Fuß ist hungrig und "frisst" das Tuch auf. Oder: "Tuch-Wettrennen" - Wer kann sein Tuch schneller unter den Fuß ziehen?

5. Balancier-Akt (Seiltänzer)

📊 ⭐⭐ Mittel
⏱️ 5-10 Minuten
🔁 1-2x täglich
Ausführung:
  1. Barfuß auf einer Linie am Boden balancieren (Klebeband, Seil)
  2. Ein Fuß vor den anderen setzen
  3. Arme zur Seite ausstrecken für Balance
  4. Langsam vorwärts und rückwärts gehen
🎮 Spielerische Variante: "Seiltänzer im Zirkus" - Mit Musik über das "Hochseil" (Linie) balancieren. Balancier-Stab (Besenstiel) in den Händen macht es noch echter!

6. Bärengang (Auf allen Vieren)

📊 ⭐⭐ Mittel
⏱️ 3-5 Minuten
🔁 1-2x täglich
Ausführung:
  1. Auf Händen und Füßen (nicht Knien!) durch den Raum krabbeln
  2. Po bleibt oben, Beine gestreckt
  3. Ganze Fußsohle hat Bodenkontakt
  4. Vorwärts und rückwärts krabbeln
🎮 Spielerische Variante: "Tier-Safari" - Wie verschiedene Tiere laufen: Bär, Krokodil, Affe. Mit Tiergeräuschen wird es noch lustiger! Parcours aufbauen mit Hindernissen zum Durchkrabbeln.

7. Igel-Ball-Massage

📊 ⭐ Leicht
⏱️ 5 Minuten
🔁 Täglich, besonders abends
Ausführung:
  1. Sitzend einen Igel-Ball unter den Fuß legen
  2. Mit sanftem Druck über den Ball rollen
  3. Gesamte Fußsohle massieren - von Ferse bis Zehen
  4. Jeden Fuß 2-3 Minuten
🎮 Spielerische Variante: "Der Igel auf Wanderschaft" - Der Ball ist ein kleiner Igel, der unter dem Fuß spazieren geht. Geschichte dazu erzählen: Durch den Wald, über den Berg (Fußgewölbe), zu den Zehenkindern...

8. Einbeinstand (Der Flamingo)

📊 ⭐⭐ Mittel
⏱️ Je 30-60 Sekunden
🔁 3x pro Fuß, 2x täglich
Ausführung:
  1. Barfuß auf einem Bein stehen
  2. Anderes Bein angewinkelt anheben
  3. Balance so lange wie möglich halten
  4. Seiten wechseln
🎮 Spielerische Variante: "Flamingo-Challenge" - Wie lange kann man auf einem Bein stehen? Timer starten! Schwieriger: Dabei Zähne putzen, ein Buch halten, oder Augen schließen (für ältere Kinder).

💡 Tipps für erfolgreiche Fußgymnastik bei Kindern

Wichtig: Vor Beginn des Übungsprogramms ist eine kinderorthopädische Untersuchung erforderlich, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihr Kind geeignet sind.

🎯 Allgemeine Tipps für Eltern:

  • Spielerisch üben: Kinder lernen am besten durch Spiel. Machen Sie aus den Übungen spannende Geschichten und Spiele.
  • Gemeinsam üben: Machen Sie die Übungen zusammen mit Ihrem Kind - das motiviert und macht mehr Spaß!
  • Kurze Einheiten: Lieber 5-10 Minuten mehrmals täglich als eine lange Einheit.
  • Barfuß laufen: Lassen Sie Ihr Kind so oft wie möglich barfuß laufen - zu Hause, im Garten, am Strand.
  • Loben und Belohnen: Positive Verstärkung motiviert Kinder. Erstellen Sie z.B. eine Sticker-Tabelle.
  • Abwechslung: Variieren Sie die Übungen, damit es nicht langweilig wird.
  • Geduld haben: Verbesserungen brauchen Zeit - bleiben Sie konsequent aber ohne Druck.
  • In den Alltag integrieren: Zehenspitzen beim Zähneputzen, Fersengang zur Toilette, etc.

👟 Die richtige Schuhwahl bei kindlichem Knick-Senkfuß:

  • Flexible Sohle, die sich gut biegen lässt
  • Ausreichend Platz für die Zehen (Daumenbreite vorne)
  • Flacher Absatz (nicht mehr als 1-2 cm)
  • Guter Halt am Fuß ohne zu drücken
  • Atmungsaktives Material
  • Bei Bedarf: Einlagen nach ärztlicher Verordnung

Bei Fragen zu den Übungen oder zur Behandlung des kindlichen Knick-Senkfußes beraten wir Sie gerne in unserer kinderorthopädischen Sprechstunde!