Übungen bei Skoliose
Gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen bei Wirbelsäulenverkrümmung – von Orthopäden empfohlen
Wichtiger Hinweis vor Übungsbeginn
Vor Durchführung der Übungen ist eine ärztliche Untersuchung und individuelle Beratung zur Skoliose erforderlich. Diese Übungen ersetzen keine ärztliche Behandlung. Führen Sie alle Übungen nur schmerzfrei aus. Bei akuten Schmerzen oder Verschlechterung der Beschwerden brechen Sie die Übungen ab und kontaktieren Sie unsere Praxis.
Übungsprogramm bei Skoliose (täglich durchführen)
1. Seitliche Rumpfneigung (zur konvexen Seite)
Ausführung:
- Aufrechter Stand, Füße hüftbreit
- Zur konvexen Seite der Krümmung neigen
- Arm über den Kopf strecken
- Dehnung in der verkürzten Flanke spüren
- 15-20 Sekunden halten
⚠️ Wichtig: Nur zur konvexen (nach außen gewölbten) Seite neigen. Bei ärztlicher Beratung klären!
2. Rumpfrotation im Vierfüßlerstand
Ausführung:
- Vierfüßlerstand, Hände unter Schultern
- Eine Hand hinter den Kopf legen
- Ellenbogen zur Gegenseite führen
- Dann Ellenbogen zur Decke öffnen (Rotation)
- Blick folgt dem Ellenbogen
- Langsam und kontrolliert
⚠️ Wichtig: Becken bleibt stabil, nur Oberkörper rotiert.
3. Asymmetrischer Unterarmstütz
Ausführung:
- Unterarmstütz-Position
- Körper bildet gerade Linie
- Einen Arm nach vorne ausstrecken
- 20-30 Sekunden halten
- Seite wechseln
⚠️ Wichtig: Kein Hohlkreuz bilden. Bauch angespannt halten.
4. Seitlicher Unterarmstütz (Verstärkung der schwachen Seite)
Ausführung:
- Seitlich auf einem Unterarm abstützen
- Körper bildet gerade Linie
- Becken anheben und halten
- Oberer Arm in die Hüfte oder nach oben gestreckt
- 20-30 Sekunden halten
⚠️ Wichtig: Besonders auf der schwächeren Seite trainieren (nach ärztlicher Abklärung).
5. Rückenstreckung in Bauchlage (Superman)
Ausführung:
- Bauchlage, Arme nach vorne gestreckt
- Gleichzeitig Arme, Oberkörper und Beine anheben
- Körperspannung halten
- 5-10 Sekunden halten
- Langsam absenken
⚠️ Wichtig: Nicht überstrecken. Bewegung kommt aus der Rückenmuskulatur.
6. Atemübung zur Rippenmobilisation
Ausführung:
- Seitenlage auf der konvexen Seite
- Tief in den Brustkorb einatmen
- Versuchen Sie die Rippen zu weiten
- Langsam ausatmen
- 5-10 tiefe Atemzüge
⚠️ Wichtig: Atmung in die eingeschränkte Seite des Brustkorbs lenken.
Allgemeine Hinweise zum Skoliose-Training
- Führen Sie die Übungen täglich durch für optimale Ergebnisse
- Wichtig: Vor Beginn des Übungsprogramms ist eine ärztliche Untersuchung und Beratung erforderlich
- Kombinieren Sie mit Haltungsschulung im Alltag
- Vermeiden Sie langes Sitzen in gebeugter Haltung
- Bei Schmerzen sofort abbrechen und Rücksprache mit Ihrem Arzt halten
- Regelmäßige ärztliche Kontrollen sind wichtig
Häufige Fragen zu Skoliose-Übungen
Antworten auf die wichtigsten Fragen zur Übungstherapie bei Skoliose
Wie oft sollen die Skoliose-Übungen täglich gemacht werden?
Für eine spürbare Wirkung empfehlen wir die Skoliose-spezifischen Übungen täglich – idealerweise als feste Routine (z.B. morgens nach dem Aufstehen) über mindestens 15–20 Minuten. Konsequenz über Monate ist wichtiger als einzelne intensive Einheiten. Während einer Korsettbehandlung sind die Übungen besonders wichtig und sollten weitergeführt werden.
Können Übungen allein eine Skoliose behandeln?
Skoliose-spezifische Übungen sind ein zentraler Baustein der Behandlung, ersetzen jedoch bei stärker ausgeprägter Skoliose keine ärztliche Begleitung. Bei leichten Krümmungen (unter ca. 20 Grad) können konsequente Übungen das Fortschreiten günstig beeinflussen. Bei mittleren Krümmungen während des Wachstums ist oft eine Kombination mit einem Korsett notwendig. Mehr dazu auf unserer Seite Skoliose bei Kindern und Jugendlichen.
Was ist die Schroth-Methode und wie unterscheidet sie sich von normalen Rückenübungen?
Die Schroth-Methode ist ein dreidimensionales, skoliose-spezifisches Übungskonzept, das die charakteristischen Rotation und Seitverbiegung der Wirbelsäule durch gezielte Atem- und Korrekturübungen anspricht. Im Gegensatz zu allgemeinen Rückenübungen zielt die Schroth-Methode auf die individuelle Kurvenform der Skoliose ab. Spezifisch ausgebildete Physiotherapeuten führen in die Methode ein.
Müssen die Übungen auch während einer Korsettbehandlung gemacht werden?
Ja – unbedingt. Während der Korsettbehandlung ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungen aktiv zu halten. Das Korsett korrigiert die Haltung passiv, die Muskeln müssen aber aktiv trainiert werden, damit sie nach dem Ende der Korsettbehandlung die Korrekturstellung selbstständig halten können.
Wann sollte ich wegen der Skoliose einen Spezialisten aufsuchen?
Suchen Sie uns auf, wenn Sie bei Ihrem Kind Anzeichen einer Skoliose bemerken (ungleiche Schultern oder Hüften, Rippenbuckel), wenn bekannte Skoliose trotz Übungen schnell fortschreitet, oder wenn Schmerzen auftreten. Unsere Kinderorthopädie in Beckum ist spezialisiert auf die Früherkennung und konservative Behandlung von Skoliose bei Kindern und Jugendlichen.
Wir sind für Sie da – sprechen Sie uns an!
Ob Terminbuchung, Rückfragen zu Behandlungen oder eine erste Einschätzung – wir freuen uns auf Ihren Kontakt. Wählen Sie den Weg, der für Sie am besten passt.
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