Übungen bei Skoliose

1. Aufrecht sitzen oder stehen, den Scheitel bewusst zur Decke „wachsen" lassen
2. Die Wirbelsäule aktiv in die Länge ziehen, ohne ins Hohlkreuz zu gehen
3. Die Schultern locker nach hinten-unten, der Nacken bleibt lang
4. 5–10 Sekunden halten, ruhig weiteratmen, dann lösen

Die aktive Aufrichtung ist das Grundprinzip jeder skoliose-spezifischen Therapie – sie schafft Länge und ist die Basis für alle folgenden Korrekturübungen.

1. Aufrechter Stand, die Füße hüftbreit
2. Zur Seite neigen, sodass die eingezogene (konkave) Flanke gedehnt wird – die Seite nach ärztlicher Vorgabe
3. Den Arm der zu dehnenden Seite über den Kopf strecken
4. Die Dehnung in der verkürzten Flanke spüren, 15–20 Sekunden halten

Öffnet die auf der Konkavseite verkürzte Rumpfmuskulatur – eine der wichtigsten korrigierenden Übungen, aber nur seitenrichtig ausgeführt sinnvoll.

1. Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern
2. Eine Hand hinter den Kopf legen
3. Den Ellenbogen zunächst zur Gegenseite unter den Körper führen
4. Dann öffnend zur Decke drehen – der Blick folgt dem Ellenbogen, langsam und kontrolliert

Mobilisiert die Brustwirbelsäule in der Drehung – die Rotation ist neben der Seitverbiegung das zweite Kennzeichen der Skoliose.

1. Seitlage, auf den Unterarm stützen – der Ellenbogen unter der Schulter
2. Das Becken anheben, bis Kopf, Rumpf und Beine eine gerade Linie bilden
3. Den oberen Arm in die Hüfte stützen oder zur Decke strecken
4. 20–30 Sekunden halten – betont auf der schwächeren Seite nach ärztlicher Vorgabe

Kräftigt gezielt die seitliche Rumpfmuskulatur der schwächeren Körperseite – ein zentrales Element der asymmetrischen Skoliose-Kräftigung.

1. Vierfüßlerstand, der Rücken gerade wie ein Tisch
2. Den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten ausstrecken – beide waagerecht
3. Rumpf und Becken bleiben ruhig, kein Hohlkreuz, kein Verdrehen
4. 5–10 Sekunden halten, langsam zurück, dann die Gegenseite

Kräftigt die tiefe, aufrichtende Rumpfmuskulatur symmetrisch – die stabile Basis, auf der die seitenbetonten Korrekturübungen wirken.

1. Bequem sitzen oder in Seitenlage, eine Hand auf die eingezogene Brustkorbseite legen
2. Bewusst tief in die eingeschränkte Seite des Brustkorbs einatmen – gezielt „gegen die Hand"
3. Versuchen, die Rippen dort zu weiten
4. Langsam ausatmen, 5–10 tiefe Atemzüge

Die gezielte Atemlenkung ist das Herzstück der Schroth-Methode: Sie mobilisiert den auf der Konkavseite eingeengten Brustkorb von innen und wirkt dem Rippenbuckel entgegen.

1. Bauchlage, die Arme nach vorne gestreckt, die Stirn Richtung Boden
2. Arme, Oberkörper und Beine gleichzeitig ein Stück anheben
3. Die Körperspannung halten, der Nacken bleibt lang
4. 5–10 Sekunden halten, langsam absenken

Kräftigt die gesamte aufrichtende Rückenmuskulatur – die Gegenspieler zur Vorneige, wichtig für die dauerhafte Haltungskontrolle.

1. Mit dem Rücken zur Wand stellen – Fersen, Gesäß, oberer Rücken und möglichst der Hinterkopf berühren die Wand
2. Die Arme angewinkelt an die Wand legen (Ellenbogen und Handrücken)
3. Die Arme langsam nach oben über den Kopf schieben, den Wandkontakt halten
4. Wieder zurück – der untere Rücken bleibt möglichst nah an der Wand

Schult die aufrechte Gesamthaltung mit Rückmeldung durch die Wand – ideal als Abschluss, um das Gefühl für die aufgerichtete Position zu verankern.