Vor Durchführung der Übungen ist eine ärztliche Untersuchung und individuelle Beratung zur Skoliose erforderlich. Diese Übungen ersetzen keine ärztliche Behandlung. Führen Sie alle Übungen nur schmerzfrei aus. Bei akuten Schmerzen oder Verschlechterung der Beschwerden brechen Sie die Übungen ab und kontaktieren Sie unsere Praxis.
Übungsprogramm bei Skoliose (täglich durchführen)
1. Seitliche Rumpfneigung (zur konvexen Seite)
📊⭐ Leicht
⏱️15-20 Sekunden halten
🔁3x10 Wiederholungen, 2x täglich
Ausführung:
Aufrechter Stand, Füße hüftbreit
Zur konvexen Seite der Krümmung neigen
Arm über den Kopf strecken
Dehnung in der verkürzten Flanke spüren
15-20 Sekunden halten
⚠️ Wichtig: Nur zur konvexen (nach außen gewölbten) Seite neigen. Bei ärztlicher Beratung klären!
2. Rumpfrotation im Vierfüßlerstand
📊⭐⭐ Mittel
⏱️Langsam bewegen
🔁3x12 Wiederholungen
Ausführung:
Vierfüßlerstand, Hände unter Schultern
Eine Hand hinter den Kopf legen
Ellenbogen zur Gegenseite führen
Dann Ellenbogen zur Decke öffnen (Rotation)
Blick folgt dem Ellenbogen
Langsam und kontrolliert
⚠️ Wichtig: Becken bleibt stabil, nur Oberkörper rotiert.
3. Asymmetrischer Unterarmstütz
📊⭐⭐⭐ Schwer
⏱️20-30 Sekunden halten
🔁3x pro Seite
Ausführung:
Unterarmstütz-Position
Körper bildet gerade Linie
Einen Arm nach vorne ausstrecken
20-30 Sekunden halten
Seite wechseln
⚠️ Wichtig: Kein Hohlkreuz bilden. Bauch angespannt halten.
4. Seitlicher Unterarmstütz (Verstärkung der schwachen Seite)
📊⭐⭐ Mittel
⏱️20-30 Sekunden
🔁3x auf schwacher Seite
Ausführung:
Seitlich auf einem Unterarm abstützen
Körper bildet gerade Linie
Becken anheben und halten
Oberer Arm in die Hüfte oder nach oben gestreckt
20-30 Sekunden halten
⚠️ Wichtig: Besonders auf der schwächeren Seite trainieren (nach ärztlicher Abklärung).
5. Rückenstreckung in Bauchlage (Superman)
📊⭐⭐ Mittel
⏱️5-10 Sekunden halten
🔁3x12 Wiederholungen
Ausführung:
Bauchlage, Arme nach vorne gestreckt
Gleichzeitig Arme, Oberkörper und Beine anheben
Körperspannung halten
5-10 Sekunden halten
Langsam absenken
⚠️ Wichtig: Nicht überstrecken. Bewegung kommt aus der Rückenmuskulatur.
6. Atemübung zur Rippenmobilisation
📊⭐ Leicht
⏱️5-10 Atemzüge
🔁3x täglich
Ausführung:
Seitenlage auf der konvexen Seite
Tief in den Brustkorb einatmen
Versuchen Sie die Rippen zu weiten
Langsam ausatmen
5-10 tiefe Atemzüge
⚠️ Wichtig: Atmung in die eingeschränkte Seite des Brustkorbs lenken.
💡 Allgemeine Hinweise zum Skoliose-Training
Führen Sie die Übungen täglich durch für optimale Ergebnisse
Wichtig: Vor Beginn des Übungsprogramms ist eine ärztliche Untersuchung und Beratung erforderlich
Kombinieren Sie mit Haltungsschulung im Alltag
Vermeiden Sie langes Sitzen in gebeugter Haltung
Bei Schmerzen sofort abbrechen und Rücksprache mit Ihrem Arzt halten
OPB